trening bez

[...] Przysiad hack z guma z 150x7 120x12+1 100x13 5. Wykroki Hantle 10kg x 30 kroków total + bez hantli z przerwami do 50 total 6. Triceps Crucifix 50x12 40x12/13 30x13+RP Super trening, chociaż 2 serie backoff na hacku i Wykroki to juz siła woli bardziej, chociaż brakuje mi kogoś obok aby pchnąć mnie jeszcze bardziej. Foto z dzisiejszego treningu. [...]

[...] Modlitewnik 2h 115x11 85x12 70x14 6. Wznosy w bok maszyna R12 80/100/120/140x12 160x11+drop 7. A) Wznosy hantli w przód: 12.5x12,12,12 B) Wznosy w bok: 15,15,15 Zmieniam trening bardziej na splita, bo muszę mieć stałe dni treningowe i bez treningu, latwiej mi wtedy cały dzien rozplanować ;) W piatek tez wleciała kolacja troche inna, bo sushi [...]

PONIEDZIAŁEK Czwórki + Łydki 1. Prostowanie nog - 2 s pauzy w napieciu i dopiero ruch napinajac czworki z 1 s pauzy na gorze w spieciu RAMPA 15+drop 80,100,120,140x15 160x12+drop 2. Wypychanie nog wasko - 2 s pauzy na dole, ruch przez czworki, bez spiecia na gorze 8-10 12-15 20+ 350x13 300x14 250x21 3. Hacksquat(3 wolne + roller) 8-10 10-12 [...]

Ramiona + Barki McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 12-15 85x10 67.5x11 47.5x15 2. Francuz łamana 10-12 - 2s w rozciągnięciu 12-15 - 2s w rozciągnięciu 30x10/11 22.5x13 3. A) Prostowanie nachwytem: 50x12,12,12 B) Prostowanie ze sznurem za głowa: 30x12,12,12 4. Młotki: 8-10 10-12 12-15 22x8 18x11 14x13 5. Modlitewnik 2h [...]

Czwórki + Klata Pan i Pani Fit 1. Prostowanie nog - 2 s pauzy w napieciu i dopiero ruch napinajac czworki z 1 s pauzy na gorze w spieciu RAMPA 15+drop 90,110,130,150x15 170x11+ drop 2. Wypychanie nog wasko - 2 s pauzy na dole, ruch przez czworki, bez spiecia na gorze 8-10 12-15 380x10 320x13 3. Hacksquat(3 wolne + roller) 8-10 10-12 12-15 [...]

[...] 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - 2s w spięciu 80x10+1 65x11+1 6. Ściganie V - 1s w rozciągnięciu: 8-10 12-15 75x8 55x12 Dzisiaj znacznie luzniej jeśli chodzi o perso to mogłem zrobic swoj trening w ciagu dnia i jednak co „moja pora” czyli ta 12-14 to jest to, bo Im pózniej w dzien tym ciężej sie zebrać. W ciagach +5kg, cel na naatoenym 205x9 ^^

Klata + Barki McFit 1. Butterfly 8-10 - 2 s w spieciu 12-15 - bez spięcia 105x9/10 80x12 2. Hantle incline 30 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 44x7.5 38x10 3. High inc smith shoulder press 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 55x9 42.5x11 4. Dipsy 2x max powt 5. A) Wznosy w bok hantle: 12x12,12,12 B) Wycisk maszyna: 7.5x12 10x12 [...]

Plecy + Biceps + Tył barku Pan i Pani 1. Ściągnie jednorącz stojąc 3111 8-10 12-15 165x10/11 130x12 2. Chest supported t-bar row 2010 8-10 10-12 12-15 65x9 52.5x11/12 40x14 3. Cablepullover 3111 10-12 12-15 100x8 80x13 4. Single arm Seated Cable row(6) - 2s w spięciu 8-10 10-12 120x8 90x11 5. Ściąganie nachwytem 3010 8-10 10-12 130x8 100x11 6. [...]

LEGS 1 -single leg curl 30x12 25x12 -leg ex 30x50 40x23 50x15 60x10 + drop na 30 na max -leg press 300x13 240 + Purple band x15 120 + Purple band x63 total -smith sq 80x10 60x16 -split SQ 30x10 + drop bez ciężaru na max -Good girl 70x20,20,17,15 Trening mega, przy legpressie celem było 100 powt ale nogi omówimy posłuszeństwa xD

[...] -cable push down 30x21,17 25x19 -one arm preacher curl 12x12,12,12 -Francuz hantle 16x10,9,7 -DB hamer curl 16x12,11,9 -machine dips 120x12,12,12 Najprzyjemniejszy trening, ciężary prawe, ze w punkt. Hammer press wchodzi jak złoto, jednak co hammery technogyma uwielbiam. Kg nie będę tutaj na sile dokładać, skupie sie aby czuć Fest te [...]

[...] dół): 130x9 100x13,10 5. Wykroki - 100 wykroków bez ciężaru z przerwami w trakcie 5. Wspięcia siedząc 35x30,30,30 6. Wspięcia stojąc 100x20,20,20 Trening naprawdę mega, po treningu pojechaliśmy do rodziców mojej niby 60km w jedna stronę, ale 2 przerwy na rozchodzenie były, bo aż skurcze łapały.. :D Czas w końcu przyłożyć sie do łydek i robić [...]

[...] 1s w rozciągnięciu: 10-12 10-12 20RP 120x11,10 90x16+6 7. Uginanie nog siedząc - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 110x14,11 Troche pozmieniałem w ćwiczeniach, bo cos kolano sie odzywalo prawo i wyszedł super trening, chyba jeden z lepszych jakie pamietam jeśli chodzi o nogi /SFD/2023/1/15/be63e34cbbda44759683a26629817bdb.jpg

[...] spięciu 10-12 10-12 75x11 75x9 Apetyt dalej takie 2/10, nawet woda topornie wchodzi :| Ale mini maraton w pracy zamknięty, wczoraj 9 perso + swoj oraz cardio 30min plus dzisiaj od 6:30 do 11;30 + swoj trening do tego cardio na deser i wieczor dla siebie, czyli pewnie przybije gwoździa na zaś, bo kobita w pracy :x A jutro od 5:30 znowu ogien :D

[...] i grałem do drugiego sniadania (uznaje to jako cheat meal bo żadnego jeszcze nie miałem,a więc jest spoko. płatki nestle fitness omlet z owsianymi karkówka+ryż brązowy trening >od razu po treningu banan karkówka+ryż brązowy (właśnie jem) pójdzie pewnie jeszcze raz karkówka z ryżem lub ziemniakami i jeszcze coś :P no noc na pewno [...]

[...] urośniesz na niej bez siłowni i odpowiedniej diety, a bez wiedzy zrobisz sobie krzywdę. Urosną Ci co najwyżej sutki. Najlepszym wyjściem byłaby zbilansowana dieta masowa + trening taki, do jakiego masz warunki. Zdobycie masy tłuszczowej...to też nie jest takie łatwe. Przeczytaj posty o hardgainerach. I uważaj na swój organizm, bo przez [...]

bez siłowi trudno będzie przytyć , jakie cwiczenia wyukonywać w domu masz w dziale TRENING. Jedzenie rzeczy nie wartościowych nawet przy jedzeniu na siłe i do opchania nie przyniesie ci masy, możliwe ze bez podaży zdrowych tłuszczy tycie nie będzie możliwe. 7kg w 30 dni ?? moze i możliwe ale zapewniam że nie wyglądał być dobrze tylko byś był chudy [...]

tak tyle, nie potrzeba nic więcej, 8-12 tygoni takie proste fbw zda egzamin, wzmocnij całe ciało, na trening dzielony przyjdzie czas - btw bardziej się martw o swoje odżywianie niż o trening bo bez tego pierwszego to nawet super ultra mega kosmiczny trening nie da rezultatów:)

[...] 3 x 3 - cięzar + 10kg od czwartkowego wyciskania wycisk wasko 5 x 3 serie ( wybierz jakis ciezar ktorym wykonasz 5 ruchow i bedziesz mial jeszcze pare ruchow zapasu. co trening progresja 2,5 lub 5kg. Zalezy jakimi ciezarami operujesz) 3 serie pompek na poreczach lub prostowania ramion na wyciagu 10 x 3 Czwartek wyciskanie lezac 3 x 3, [...]

[...] wtedy zjedz sobie kanapke z serem, a moze same sery??? 2. Obiad - ciemny ryż lub makaron z różnymi sosami lub zupy Straczkowe z warzywami, grzybami oliwa z oliwek, przed treningiem zjedz cos, mozesz odzywke bialkowa. 3. Ok 17 (godzinę, półtora po obiedzie) zaczynam trening: - rozgrzewka - 30 pompek (10x3) - 6 weidera - podnoszenie ciężarków w [...]

Sobota Poleciały nogi ale tu juz bez energii i szału , ciesze sie ze w ogole je robie ale kazdy trening jest nijaki Trening Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Suwnica 5 serii 3.Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4 sere 4.Uginanie nóg z hantla leżąc 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie Cardio 40 min rowerek [...]